Toe aan wat minder smartphone deze zomer? 5 tips

Het aantal prikkels is groter dan ooit. Appjes, pushberichten en meldingen van apps als Instagram of Facebook spelen daar een grote rol in. Voor ons brein is dat best een uitdaging: deze kan zich niet op twee zaken tegelijk richten, zegt hoogleraar en cognitief psycholoog Stefan van der Stigchel.

Dat heeft gevolgen voor onze concentratie. Steeds als je dat ene appje checkt, moet je brein daarna veel moeite doen om zich weer te concentreren op andere werkzaamheden. Door twee zaken te combineren die veel aandacht opeisen, ben je constant snel je aandacht aan het wisselen, zegt de psycholoog: "Dat gaat moeizaam, waardoor je vertraagt, fouten maakt en je in de stress raakt."

Wil je eindelijk dat ene boek lezen, meer ruimte in je hoofd of gewoon wat minder prikkels deze vakantie? Probeer je smartphone deze zomer eens weg te leggen!

1: Maak afspraken met jezelf

Ben je bang dat je het uit jezelf niet goed volhoudt om te minderen? Maak dan duidelijke afspraken met jezelf. Zijn er bepaalde apps die je even helemaal wil mijden? Log uit, verstop de app in een apart mapje of verwijder ‘m zelfs even.

Vind je het wel fijn om af en toe bijvoorbeeld nieuws te volgen? Spreek dan met jezelf af dat je dit 1 of 2 keer per dag mag checken. Je kunt hier ook een vaste tijd voor bedenken, zoals 10:00 uur ’s ochtends.

Ook kun je de duur van je schermtijd aan banden leggen. Wil je maximaal 30 minuten per dag je telefoon gebruiken? Gebruik een functie of app om je schermtijd in de gaten te houden. Daarbij kun je ook tijdslimieten aan bepaalde apps verbinden.

2: Organiseer je apps

Met de telefoon heb je de wereld in je broekzak en het zou zomaar kunnen dat dat terug te zien is in een enorme hoeveelheid apps. Bekijk eens: welke gebruik je wel en niet? Maak hier overzicht van en categoriseer het in verschillende mapjes. Dit geeft wat meer rust als je je scherm opent.

3: Beperk notificaties

Hoeveel meldingen er binnenkomen, ligt aan jezelf. Of het nou WhatsApp is, nieuws of een spelletje dat aandacht vraagt: als je wilt kun je heel de dag meldingen binnen laten komen. Bedenk welke meldingen het meest belangrijk zijn en zet de andere uit. Zo krijg je niet voortdurend het gevoel dat je iets moet.

4: Geen telefoon in je slaapkamer

Probeer ’s ochtends niet gelijk op je telefoon te kijken en leg deze ’s avonds ook op tijd weg. Voor je mentale gezondheid is het niet goed om ’s ochtends meteen op je smartphone te kijken. Het vermindert namelijk je gevoel van productiviteit en je hersenen ervaren gelijk stress. Door dit niet te doen, begin je de dag met meer rust. Hetzelfde geldt voor de avond: je slaapt er korter en minder goed van. Bedenk of je iets kan doen waar je rustiger van wordt.

5: Leg je telefoon uit het zicht

Wil je echt flink minderen met je telefoongebruik? Leg deze uit het zicht! Zo kom je ook niet steeds in de verleiding om ‘m te pakken. Leg je telefoon bijvoorbeeld in een la of bovenop een hoge kast. Dit zal de eerste dagen even wennen zijn, maar daarna merk je dat het steeds meer rust geeft.

• Steeds meer mensen mijden nieuws: 'Ik wil er niet meer continu mee bezig zijn'

  Steeds meer mensen mijden nieuws: 'Ik wil er niet meer continu mee bezig zijn'